人生最後のダイエット｜頑張らずに痩せる方法【本気で痩せたい人向け】

「そんなに簡単に痩せられるの？」「ダイエットって頑張って、筋トレしてムキムキにならないと痩せないんじゃ・・・。」

なんて思ってませんか？実は、ダイエットって体のことをちゃんと知ると意外なダイエット方法が浮かび上がってきました。

飲食店業界や食料品関係の方からするとちょっと聞きたくない事実もふくまれるのですが、簡単に痩せられるってことをお伝えしていきます。

１．そもそもなぜ太るのか？

脳は現在の体が飢餓状態だと判断すると、エネルギーをため込むため太ります。

体で一番カロリーを使用するのは肝臓です。肝臓で、エネルギーを使用するためにはビタミンやミネラルが必要です。エネルギーが多く、ビタミンやミネラルが少ないとエネルギーが多く残ってしまい太ります。

例えば、牛丼を食べたと考えてください。白米を８割食べて肉が２割だと、白米のエネルギーはたくさん取り込みますが、ビタミンやミネラルが足りないためエネルギーとして使いずらいのです。このビタミンやミネラルが体に十分取り込まれなければ代謝量が減って太ります。

また、エネルギーを使うために細胞に必要な酸素の供給も不可欠です。この２つが足りないときに、体は太ります。また、体から排出する際に必要な水分や食物繊維が足りないと体内から出せない（太る）という状態が発生してしまい太ります。

2.どうやったら痩せるの？

・カロリー摂取量の管理とビタミンミネラルなどの必要栄養素の管理

・代謝をあげる・酸素を多く体中に取り入れる。（運動できない場合は深い呼吸を心がけるだけでもGood）

・水分を多めに摂取する。

野菜を多めに食べたり、玄米食に変更するなど、食生活を変えるとダイエット効果が高まります。エネルギーをため込めー！と指令を出す基準は、肝臓でエネルギーを適切に使えているかどうかです。必要な栄養素が少ない場合は、体に取り込むように脳が指令を出します。

一般的な飲食店では、肉とご飯がほとんどで野菜が少ないことも多いかと思います。また、肉は加熱すると壊れる栄養成分があるため、十分に摂取できないビタミンやミネラルがあります。おいしいので否定はしませんが、飲食店での食事は栄養ではなく趣向品として考えましょう。

そのため、あとは、いかにおいしく食べるかを考えると楽しくダイエットできます。

※長期的に肉食に偏らせることや炭水化物ダイエットは痩せるといわれています。ですが、発ガンリスクを高めることも報告されています。実施する場合は短期的・限定的な実施をお勧めします。

また、体に詰まっていた脂肪を排出するために、水を１日に１～２リットルほど摂取したり、食物繊維を摂取するなどもよいでしょう。

３．簡単に痩せられるダイエット方法とは？

適正な栄養を摂取し、代謝をアップすることです。

では、上記を行うために簡単にできることは何があるかをまとめました。

１）おやつをチョコとドライフルーツにする

食物繊維とビタミン・ミネラルをしっかりとることで、体は余分なカロリーや資質を体外に排出できます。おやつをドライフルーツにすることで、ビタミンとミネラル・食物繊維を定期的に摂取できるようになります。

摂取量は増えすぎないように、毎日の上限量を決めて食べる分だけ最初に小分けにして、なくなったら当日分は終わりにしましょう。

頭を使う仕事の場合、糖分の定期的な摂取が必要なこともあります。その場合は、チョコレートがお勧めです。ドライマンゴーにチョコをくるんだものもありますね。

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２）水または烏龍茶を1日１～２リットル飲む

水を多く摂取すると体内の不要な成分を体外に排出してくれる作用が活発になります。水でおなかが膨れるようにもなるため、食事量も多少ですが減らすこともできます。

特に、烏龍茶の場合はこの上にポリフェノールなどのダイエット効果や脂肪分の対外排泄を促してくれる成分も入っていますので、おすすめです。

烏龍茶の場合は、大きなやかんなどを用いて水を沸騰させたあとにパックを入れて烏龍茶を作って冷蔵庫で冷やしておくと良いでしょう。

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３）亜麻仁油をスプーン一杯分食事に混ぜる

脂っこいものを食べたくなることってありませんか？けれど、脂っこいものを食べた後に胃がもたれてしまうなんてこともしばしば。

なんで体は、胃が重くなるものを食べたくなったんだろう？と考えたことはありませんか？実は、体が欲している脂っこいものとは魚系の脂なんです。脂っこいものを食べたくなったら、脂がのった魚を食べた方がGood。

なかなか魚を食べない人や、苦手な人には亜麻仁油の利用をお勧めします。

魚と同じ脂分を持っていますので、こちらを食事に少量混ぜて食べるだけで大丈夫です。脂っこいものを食べたくなりにくくなります。

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４）お米は白米から玄米または3部突きに精米したお米に変更。

野菜をしっかりとる、塩や調味料はミネラルを含んだ自然から取られたものに変更する。

牛肉のステーキをレアで食べるなどもあります。例えば、生肉を食べる肉食動物がいますよね。あれは、加熱せずに食べているので組織が壊れずに体内に取り入れることで加熱した食べ物よりも栄養が豊富に摂取できるため肉だけで生活ができるんです。

※特定の牛肉や馬肉などの生肉で食べられると言われるもの以外は衛生面に難がありますので、しっかりと加熱して食べてください。

ビタミンとミネラルが多く摂取できる食生活に変更することも一つの方法です。個人的には食生活を変えたくないのでサプリメントで補っています。

４．何を食べたらいい？

・玄米

・海苔

・納豆

・魚

・牛肉

・卵料理（生卵でなければOK）

・こんにゃく

食べたいものを食べたい！食物繊維を補いたい！という方には

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５．制限したくないならお金をかけて！

 

今の食生活を変えるのが難しい方は、ビタミン類やミネラルはサプリメントで摂取することをおすすめします。お金に余裕がある方はサプリメントを利用することをお勧めします。

高いものであれば、ネットワークビジネスなどで品質がいいものも販売されています。市販されているものは比較的品質が低いため、用法容量を守ると必要量が確保できない場合がありますが、販売されていますので補助的に使用するのはありです。

また、食物繊維はデキストリンや青汁などの健康食品で補えます。おいしく食物繊維をとれたほうが長続きしますので、いろいろなものをお試しになると楽しめていいかもしれません。

６．まとめ

いかがでしたでしょうか。ビタミン・ミネラル・呼吸・水・食物繊維。これまでよく聞いてきたことがあるものばかりではありませんか。

ただ、私の場合は、ビタミン・ミネラル・食物繊維の摂取で１か月で５Kgは痩せました。私の知人は２か月で８Kg 痩せたそうです。

（効果には個人差があります。万人に効果を保証するものではありません）

ビタミンやミネラルを摂取し、食物繊維を多く摂取する。ここまでを続けていれば、体は動かしたくなるので後で考えても構いません。

食事量の制限や食べてはいけないものは発生しない分、サプリメントを使用するほうが自由度は高く、気軽です。

一番大事なのは、自分にもやれる。という気軽な取り組みで痩せられることです。本気で意識してがっつり痩せるということももちろんできるのですが、それは一生は続けきれません。一生続けられる気軽にやれる楽しい取り組みで一生スリムで楽しい人生を送ってください。

あなたの幸せな明日につながりますように。

新生人

【参考記事】