いい汗、かいてますか？

筋トレってどんなイメージでしょうか。いい汗かいて、ムキムキになれる！けど、ちょっと暑苦しいかも・・・っていうイメージはありませんか？

今の筋トレは若々しい体作り、ダイエット、さわやかですっきり爽快✨それだけじゃなく、体にいろいろないい効果が現れると、科学的な根拠データなどが示されてきているため見直されてきています。本日は、そんな筋トレをご紹介していきます。

筋肉をつける5つのメリット

１．若々しい体が長続き、アンチエイジングに効果的

筋トレをすると、体により多くの酸素を送る必要が出るため心臓の負荷が高まります。その結果、心臓の筋肉も鍛えられ、血流が良くなります。体中に筋肉がつくことで体内の血を心臓に送り返す力も強くなり全身の血流が改善されることによって血の巡りが良くなります。新陳代謝が促進され、体が若々しい状態を維持する機能が高まることで若々しい体を維持することができます。

また、筋トレをすることによって若返りホルモン（成長ホルモン）が分泌されることもわかっています。そのため、継続的に筋トレをしている人のほうが若々しく、元気で居続けることができる事が実証されてきています。

２．体力がつく、疲れにくくなる

体中の血の巡りが良くなることで、自己治癒力が高まります。その結果、疲れを感じる前に回復するので疲れなくなります。長時間仕事や遊びに出ても、寝れば回復してケロッとしているということも増えてきます。また、筋肉という形で体にエネルギーがたまっている状態ですので、仕事やプライベートで少し無茶をしても気にならなくなりまります。

３．些細なことでは動じなくなる、精神的な苦痛やストレスに強くなる

心臓が強く、大きくなることで、１回の鼓動が大きくなり脈拍が少なくなります。その結果として、小さなストレスでは簡単に脈拍が増えなくても良いようになり、些細なことでは強いストレスを感じることが減るため些細なことでは動じなくなります。

また、日常的に体を動かす筋トレを定期的に行っていることで、日常的な問題に対して考えてではなく行動して対応することを考えやすくなります。そのため精神的な苦痛やストレスのもとを解決しやすい性格になりやすいため、精神的な苦痛やストレスに対しても強くなります。

４．ダイエット効果、理想の体型を作れる

筋トレでは太く、がっちりとした体形を作る事もできれば、細マッチョと言われる細く見えてもきっちりと筋肉が付いた体系になる事もできます。自分が望んだとおりの体型を自分の努力次第で作り上げることができるのです。自分の思った通りの自分になれる、目に見えてわかる自分作りができます。

5．性格が明るく快活になる

ここまでの効果を踏まえ、些細なことに動じない自分に自信がある人が出来上がっています。さらに、若々しいからだになっているため、自分に自信を持った人にもなっています。結果として、物事を前向きにとらえる性格になりやすく、明るく快活に過ごしている方が増えています。

普通の食生活ではたんぱく質が不足？

筋トレを行う際に、栄養バランスに注意が必要です。実は日本人の食生活では、常態的にたんぱく質が不足していることが指摘されているのです。日常生活であれば、今までの食事に豆腐や枝豆、納豆などのたんぱく質を豊富に含んだ食品を１品加えるだけでも十分摂取が可能なのですが、アスリートなどは一般人の約２倍のたんぱく質が必要とも言われています。

そのため、筋トレを行う場合には、通常よりも多いたんぱく質を摂取することを心がけましょう。簡単な方法としてサプリメントのプロテインの摂取があります。ソイプロテインが一番吸収が良いと言われています。ただ、ソイプロテインは値段が高く、味が悪いという欠点があります。それに次いで良いと言われているのが、ホエイプロテインとカゼインプロテインが入っている商品です。体に吸収されやすく、味がおいしいものがあり、ソイプロテインよりも安いのでおすすめです。

おすすめの筋トレ

お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！

下腹をスマートにする｜タオルを使った広背筋トレーニング

まとめ

いかがでしたでしょうか。筋トレって若々しく元気な体作りに良いんです。さらに、トレーニングジムで機械を使って行うものだけではなく、体だけで行うものやタオルを使って自宅でできるものまでいろいろな方法があります。トレーニングジムなどで、人に見てもらいながらトレーニングを行ったほうが、自分を追い込みながらトレーニングができるので自分の限界まで負荷をかけながら安全にトレーニングができますのでお勧めです。

自分なりにはじめたいということでしたら、まずはご紹介しているトレーニングからチャレンジしてみてください。