1. 目標設定の重要性
明確な目標は夢や望みを具体的に定め、達成への道筋を描くことができます。目標を明確にする過程で、達成することで得られるものを明確にでき、得られる感情や続く選択肢の広がりなどをイメージすることで未来への期待を得られるためモチベーションを高めることがでます。
目標を明確にして、達成までの方向性を決め、道筋を計画することで目標の実現に現実味をもたせることができます。また、その目標が自身にとってワクワクしないような目標であればもっと高い目標を立てたり、違う方向性で目標を立てる必要性に気づくこともできます。
ワクワクしない目標設定は、やりたくないことを自分自身に課すことになるため自らの才能を芽吹かせる機会を減らしてしまいます。
個性を活かすことを重要視している昨今の方向性で言われるところは、目標設定では自身の使命や生まれてきた理由を探す人にとっては、一人ひとりが感じることが違う「ワクワクする」ことを目標に組み込むことがとても重要になっています。
継続的な目標設定・見直しは定期的に地図を見ながら進むことに似ています。
個人や組織の成長を促進し、それぞれの人の力を最大限引き出す事ができ、設定する人が行きたい方向、目標達成に近道となります。
2. 目標設定の心理学
目標設定における感情の活用
目標設定における感情の活用は、重要なメリットをもたらします。ポジティブな感情を目標に結びつけることで、モチベーションが向上し、目標達成に向けた行動が促進されます。カレン・ガヴィッツ教授は「目標と感情の結びつきは、達成感を高め、精力的な努力をサポートする」と指摘しています（参考文献: Gavitz, K. (2008). The Influence of Emotional Intelligence on Goal Setting）。感情を目標設定に取り入れることで、より効果的な目標達成が可能となります。
参考：https://academiccommons.columbia.edu/doi/10.7916/D87P95DZ/download
目標達成における感情の影響（ポジティブ＆ネガティブ）
感情は目標達成において、まるで船の操縦のような役割を果たします。ポジティブな感情は、目標に向かう船を追い風のように後押しし、前進の力をくれます。一方、ネガティブな感情は、嵐の中での航海時にコンパスのように、方向を示す役割を果たすことがあります。感情を上手にコントロールし、ポジティブな方向へ導くことで、目標達成への航海はスムーズに進み、困難も乗り越えられるでしょう。感情を理解し、活かすことが成功への鍵です。
3. 目標設定のステップと感情管理
目標を明確にするプロセス（SMART目標設定法）
- 具体的（Specific）: 目標はハッキリと具体的に設定しましょう。何を、どのように達成したいのか、達成したらなぜ良いのか、細かく考えましょう。
- 計測可能（Measurable）: 目標は数やデータで評価できるようにしましょう。進捗を測る手段を持ち、達成度を確かめられるようにします。漠然とした指標は計画時ではなく、実施時に迷ってしまう原因になります。計測できる数値をいろんな視野で模索しましょう。
- 達成可能（Achievable）: 目標は現実的で実現可能なものであるべきです。無理なく達成できる目標を設定しましょう。大きな目標を一度設定して、現実性を加味して下げたり、上げたり調整を行って行きます。ワクワクしたり、達成しても嬉しくない目標担ってしまった場合は見直しましょう。
- 関連性がある（Relevant）: 目標は個人や組織の方針に合致しているべきです。目的や方向性に合った目標を設定しましょう。
- 時間制約がある（Time-bound）: 目標には期限を設けましょう。時間を設定することで、計画を具体化しやすくなります。また、いつまでにしなければならないとすることで、漠然とすすめるよりも早く物事を進行させることが可能です。
このSMART目標設定法を使えば、目標がハッキリし、達成の道筋が明確になります。
ストレスや挫折感を克服する方法
ストレスや挫折感を克服する方法は、目標管理と進捗向上に非常に重要です。ストレスや挫折感を軽減させ、目標に進み続けるための方法をご紹介します。
- 小さなステップを設定する: 大きな目標を小さな目標に分割しましょう。小さな目標を成功させることで成功体験を積み重ねることができ、進んでいることを実感できます。そうすることで、緊張感を適時緩和させることができ、続く目標に向かうための切り替えができるためストレスも軽減できます。
- 計画を見直す: 定期的に計画を見直しましょう。特に、進捗が遅れたり、問題が発生したときには見直しを行って、柔軟性を持って目標達成に向けた施策を実行して、調整を行います。
- サポートを求める: 必要であれば、友人、家族、または専門家からサポートを受けましょう。助言やモチベーションを提供してくれる人々は頼りになります。
- ストレス管理の技術を練習する: ストレス管理技術（深呼吸、瞑想、運動など）を日常生活に取り入れ、ストレスを軽減させましょう。
- 挫折を前向きに捉える: 挫折は成長の機会です。何がうまくいかなかったのかを分析し、次回の試みに生かしましょう。
- 目標をリマインドする: 目標を視覚化し、リマインダーやモチベーションの引き金を設けることで、やる気を保ちましょう。
- 報酬を設定する: 小さな達成ごとに自分に報酬を用意することで、やる気を高めることができます。
- 時間を管理する: タイムマネジメントを向上させ、効率的に時間を使いましょう。計画的な時間配分はストレスを減少させます。
これらの方法を組み合わせて、ストレスや挫折感を乗り越え、目標を成功に導く手助けとして活用できます。
４. まとめと今後の展望
目標設定は進みたい方向性への攻略本やマップを手に入れるようなものです。何を活かし、どのように進めばいいかを明確にすることで、あなたの人生を円滑に進むことができるようにしてくれます。
ただ、円滑に進めることだけがあなたの人生で求めていることではないはずです。あなたの心と感情が揺さぶられて、ワクワクするあなたが人生で得たいものを得るための目標設定と行動となりますように祈っています。
参考 – 目標設定理論とは｜現場のモチベーションを上げる目標設定のポイントを解説
新生人
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